现代人酸痛多来自久坐！坐姿挺直就是很好的训练-玉医推拿培训

随着年龄增长，肌肉会不断流失，从30岁开始，肌肉量每十年以3%至8%速度流失，肌肉不足会影响生活各种层面：平衡变差导致走路不稳、容易跌倒、身体酸痛，肌少症也容易有代谢问题，严重者甚至影响心肺功能。因此，要维持住健康，肌肉至关重要。

当人的肌肉不断流失，又缺乏锻炼，身体会开始去配合没有力量的肌肉，导致肌肉更加萎缩，驼背更严重、走路更容易跌倒，生活处处是危险。而人的腿部是我们的「第二心脏」，要好好训练在哪都可以进行锻炼，光是把每天的「坐姿」坐端正，其实就会训练到全身的肌肉了。

大肌肉群、小肌肉群分别锻炼，身体不失衡。

人体的肌肉群非常复杂，且相互牵动，有时「背痛」并不是背部肌群出问题，而是其他肌群的过度拉扯，导致位移等状况。一般民众可透过「大肌肉群」、「小肌肉群」来分别锻炼即可，就像是电影中的主配角一样，一旦任何一方偏废，都会导致身体失衡。

大肌肉群属于人体常用的肌肉，像是拉单杠时用到的二头肌，伏地挺身用到的三头肌，深蹲时则会用到股四头肌，但凡手臂、大腿、腹部、背部肌肉都可以归类其中；而小肌肉群则较不常用，例如「指力」，捏、撕、夹都属于手指小肌肉，通常灵巧的动作都得靠小肌肉，脊椎骨内连接每节脊椎的肌肉也是小肌肉的范畴，站立需要大肌肉群，但「平衡稳定」就需要小肌肉群。

现代人酸痛多来自久坐，坐姿挺拔很重要。

现代人动不动就腰酸背痛，时常得「进厂维修」，找中医针灸、推拿整复，但其实关键点也在肌肉。现代人酸痛现象普遍来自「久坐」，当坐姿维持太久，肌肉、关节都没有移动，组织长期在相同位置上，容易给肌肉太大压力；若加上坐姿不良，许多肌肉甚至器官都会受到额外的扭力与压力，久而久之就会导致肌肉慢性拉伤，甚至影响到神经血管，导致酸痛不断。

「坐姿挺直就是很好的训练。」光是保持背杆挺直，脚好好地放在地板上，头颈部维持不下弯，就可以训练到全身常用的肌肉群了。把这些维持身体姿势的耐久肌训练好，酸痛情形就可以获得根本性的解决；很多人光是要维持挺拔的坐姿10秒，就觉得受不了，不自觉就会肌肉瘫软，代表耐久肌非常欠缺训练。

简单起立、坐下，就可训练连接膝盖的肌肉

我分享自己维持肌力的方式，养成维持挺拔坐姿的习惯，另外则是每天安排一段时间运动，可以是很简单的起立、坐下，就可以训练连接膝盖的肌肉，避免肌肉收缩力不够，造成膝盖不断受到伤害；甚至在看书、办公坐着时，也可以伸懒腰、拉筋，避免组织粘黏。

若要加强训练，也有许多运动方式可以选择。人体的核心肌力包括骨盆底肌、背肌、腹肌、腹横肌、腹直肌、腹斜肌、胸肌等等，彼此协作固定住全身，就是一项训练。因此抬头、挺胸、缩小腹，姿势固定住后进行走路，就是一项全身核心肌群的训练了，若要加强，则可以再加快、加大步伐，只要保持姿势挺拔、不要让身体肌肉垮掉，就可以强化肌肉的耐力，避免肌少症。

补充肌肉原材料咪唑胜肽化合物，搭配维生素D，增加肌肉更有力。

民众日常选择营养补充品时，避免骨质疏松得补钙，而加强肌肉合成作用则可补充咪唑胜肽化合物。咪唑胜肽化合物是人体肌肉中既存的元素，是多项胺基酸的组合，就像马哈鱼回游一次好几千里，要不断摆荡鱼身就得靠肌肉耐力，而维持肌肉耐力的成分之一，即为咪唑胜肽化合物。

现代人大部分营养过剩，年轻时吸收力强，但随着年龄增加，营养流失速度加快，透过营养补充品来增加人体所需的营养素，确实是一种选择。虽然人体会自行产生咪唑胜肽化合物，但一样会随着年纪增长而加快流失，且较难从日常饮食中补足身体所需的量，所以额外补充食品很重要，另外，如果能同时补充维生素D，维持健康肌肉更事半功倍。

并非补充营养素就不用运动，运动仍是根本的方法，彼此相辅相成，才能保持身体肌肉不失衡，迎接健康的银发人生。

维持肌力撇步

1.维持坐姿挺拔，锻炼耐久肌。

2.每天安排一段时间运动。

3.走路时抬头、挺胸、缩小腹，就能练到全身核心肌群。

4.加快、加大步伐可加强训练。

5.补充肌肉原材料咪唑胜肽化合物，增加肌肉更有力。